跑步之前到底怎样做呢，怎样满分

病情分析：你好，根据你的描述，你目前就需要开始天天锻炼了，没有什么特效的指导意见：长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。