白天和夜晚颠倒，有轻度抑郁症

长期熬夜（大约3年几乎每天都是白天睡觉）现正在回归正常生活。但我现在每天都白天想睡觉没精神四肢无力，晚上经常睡不着容易醒且多梦。再加上有有轻度抑郁，经常有时候觉得自己心情特别好浑身舒畅做什么事都有干劲有自信，但过了一会又会变得对什么都没兴趣:需要医生帮助提供远程诊断：请问我要怎么回归正常人的生活和状态？谢谢医生！