怎么样瘦小腿大腿和腰部？

听说打羽毛球可以全身减肥，所以我每天都会打半小时到一小时的羽毛球，后来得知打羽毛球会令小腿变粗，会增多肌肉，我本来大腿小腿就不算细，但是我骨架小，肉挺多的，腰上也有点贅肉，所以晚上都会转20分钟的呼啦圈。现在我想请问医生，怎么吃，做什么运动，能瘦小腿大腿瘦腰，而不增加大腿小腿肌肉呢？我很怕小腿有肌肉。