腰疼了好长时间了

您好，根据您描述的情况，考虑可能是受寒血液循环不良，腰部肌肉劳损引起的症状，建议注意休息，局部可以进行热敷、按摩、推拿等物理治疗，或者贴膏药贴，能起到活血化瘀的作用，平时不要久坐久站，注意腰部保暖，避免受凉，适当的活动，如散步、做操等，但要避免剧烈的运动，以防止腰部扭伤。