有什么样的体育锻炼可提高抵抗力?

您好,对于提高免疫力有以下方法第一招正常生活习惯.打乱生活作息及睡眠习惯,会造成身体进入深眠的时间较短,影响身体免疫力.第二招适度的运动.最适合成人的运动量,每周3天,每次30到45分钟；

运动的内容应该是使心跳些微的加速,而非激烈运动.第三招均衡的饮食.每位成年人每天摄取的饮食量,应包括五榖根茎类3~6碗,奶类1~2杯,蛋,豆,鱼,肉类4份,蔬菜类3碟,水果类2个,油脂类2~3汤匙.应尽量食用优质蛋白,包括富含Omega3的鱼肉,瘦肉,海鲜及豆制品等.蔬果类则应以颜色深者为佳.第四招摄取富含维生素A,C,B群及E的食物,或使用综合维他命来补充,并适量补充锌.第五招酒精,咖啡,脂肪食物要节制.第六招饮用好水.每天喝2000到3000毫升的水.第七招运用天然食材柠檬,姜,蒜.喝柠檬汁,喝姜汤是古老治感冒的方法；

研究发现大蒜里含有硫化合物,能有效增加巨噬细胞的活性,并增加自然杀手细胞的数目.指导意见建议您选择自己合适的方法,相信会达到您想要的效果,祝您健康