你好，所谓骨质增生其是是一种退行性病变，是由于肌肉本身强度不够，腱性结构过度疲劳，产生慢性拉伤就会产生无菌性渗出，这就是变性的原因之一。
加强腰部肌肉的强度训练方法很多，比如游泳，做健身操等。不是某个动作就能有效果的。
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