晚餐只吃粗粮量应该如何把握？

这个晚上吃粗粮网上大部分答案都说是可行的，但他们一般建议吃30~60克，本人属于哪类胃口较大的小伙，也才二十出头，并且这阵子又在锻炼肌肉想通过一段时间的锻炼让肌肉有所增长，这不听说豆类蛋白含量高，又有膳食纤维促进消化吸收，这不挺好的嘛？按理来说应该多吃才是（相对我而言）可我就有点纳闷了，晚餐要是吃这60六十克不到的豆类，这漫漫长夜叫我咋滴过啦。曾经的治疗情况:无想得到怎样的帮助:解答