在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作；两脚开立，扭转躯干，做向脊椎曲凸方向的体转运动，只做一侧即可；
身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，每组动作做20~30次即可。
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