病情分析：你好。跑步肯定是可以减肥的。跑步的运动量，你这样掌握：当身体开始出汗，就可以休息了。运动多久会有效，每个人的情况不一样。
意见建议：通过体育活动减肥，做到出汗，达到微微出汗就可以。这不仅仅是对跑步，其他的体育活动：仰卧起坐、跳绳、体操都是一个标准。
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