你好，根据你说的情况，肥胖一般是由于饮食由于以及缺乏运动造成的。指导意见建议晚餐可以适当的控制饭量，可以喝稀饭或者吃一些苹果等水果。
避免不吃饭造成的血糖偏低影响睡眠。如果减肥的话可以适当的增加体育活动，长时间坚持效果比较好。
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