怎样才能多排一点大便

了,现在就是没力,吃饭也不多,更恼火的是,大便少,每天也要解大便,但就是少,和吃的东西多少很不成比例,每天也吃了一个苹果的,也喝了水的,由于没力,就影响训练,很头疼,发病时间及原因:有两个月了治疗情况:也吃了中药,也吃了麻仁元,好像也不见效,只是吃得不多,中医说是气血不足,但吃了中药就有点便秘,结果中药也不敢吃了,想要得到的帮助:怎样才能把大便多排一点,