如何治肌肉不自觉紧张

肌肉痉挛的真正机理目前尚未被确知大多数的研究结果认为肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低使得肌肉的神经行动频率突然增加造成肌肉强直收缩　下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生　1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时仍持续运动　2.局部循环不良　3.水份和盐份流失过多　4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足　5.环境温度突然改变　6.肌肉或肌腱轻裂伤　7.情绪过度紧张　8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良　9.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高须小心留意　预防抽筋的方法　1.不在通风不良或密闭的空间做长时间或激烈的运动　2.长时间运动之前、中、後皆须有足够的水份和电解质的补充　3.在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）矿物质的摄壬从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得　4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作　5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧　6.运动前做充足的准备运动和伸展操　7.冷天运动後须做适当的保温如游泳後应立即将泳衣换起穿上保暖的衣物　8.以放松的心情从事运动或工作　9.晚上睡觉时易抽筋者在睡觉前需做一些伸展操由其是易抽筋的部位的伸展　10.不做过度的练习　11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩