怎么样用物理疗法治疗腰肌劳损

体操运动：功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛提高腰腹肌力量恢复腰腹肌活动功能还能矫正脊柱畸形具有调理脾胃固肾养精以及消除胸腹胀满等作用第一节双手托天：预备姿势：分腿直立稍宽于肩手指交叉于上腹前掌心向上动作：1、两臂上提至脸部翻掌上托抬头挺胸掌心向上2、两臂带动上体向左侧屈一次3、再侧屈一次4、还原5～8同1～4但方向相反练习次数2×4个八拍第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立稍宽于肩双于握拳于腰部动作：1、右手立掌向前推出掌心向前同时上体向左转90°目视左后方左手伸向左方拳头顶于腰部两臂成直线2、还原3～4同1—2但方向相反练习次数：2×4个八拍第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立两脚稍宽于肩两手叉腰大拇指向前动作：1－4两手依次用力推动骨盆作顺时针方向绕环一周5～8同1—4但方向相反第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立两脚稍宽于肩两手交叉于腹前掌心向内动作：两臂前上举抬头挺胸、收腹、眼视手背2、两臂经体侧下落至侧平举掌心向上3、两手翻掌同时上体挺腰前屈4、两臂体前交叉5、两臂紧贴两耳上体挺腰伸直成1的姿势6～8同2～4最后拍还原练习次数2x4个八拍第五节：弓步插掌：预备姿势：直立分腿成一大步双手握拳于腰部动作：1、上体左转成左弓步同时右拳变掌向前上方插掌掌心向侧大拇指与头顶相平2、还原成预备姿势3～4同1～2但方向相反练习次数2×4个八拍中药热敷：艾叶200g红花20当归20杜仲20牛膝15土元10寄生10鸡血藤30狗脊20丹参20威灵仙15五加皮10两服分装两个布袋内用水蒸轮流热敷患处每天一个小时连用半个月有效