你好依据你的描述，建议你将脱出的肿块回纳入肛门，平时注意饮食休息，避免辛辣刺激性食物的摄入，保持大便通畅，避免大便干结，高锰酸钾温水坐浴，口服消炎消肿药物。
平时加强体育锻炼，尤其是提肛运动，锻炼肛门括约肌。
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