轻度焦虑症的症状有哪些？

失眠的预防　

1、调整睡眠节律养成恰当的睡眠-觉醒习惯例如只在有睡意时上床如果上床后15~20分钟仍没有入睡则应立即下床做些轻松的活动放松身体与精神直到出现睡意再上床　

2、睡前减少精神刺激避免摄入刺激品如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等这些都会容易引起失眠　

3、减少睡前的刺激性活动睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动对于必须在晚间工作的人则应该刻意在睡前1~2小时进行放松使自己的体力与精神舒缓下来以免影响睡眠　

4、限制无效睡眠有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多但实际睡眠时间却很短例如有人躺在床上8小时而实际睡眠时间只有5小时另外3小时属于无效睡眠总睡眠时间在床上时间被称为睡眠效率无效睡眠越多睡眠效率越差　

5、白天提高兴奋度增加日照时间长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等他们白天所进行的社交活动较少一定强度的体力活动较少日照时间通常不足这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见这些人白天应适当增加户外活动适当增加日照时间而在晚上则应减少光线、噪音等干扰