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总失眠怎么提高睡眠质量？

最近在班上工作特别多，本来想晚上回到家一定要好好睡觉然后才能好好缓解我的压力，可是不知道什么原因越想睡觉就越睡不着，每天都要等到下半夜才能迷迷糊糊的睡会而且中间还要起来好几回。请问总失眠怎么提高睡眠质量啊？

提问时间：2020-04-11

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好，上述情况多是由于紧张压力或者精神因素造成失眠症状，平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善可以提高睡眠质量。
也可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠的。

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