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14岁的男孩子减肥的计划

我是初二的学生，身高大概1.68，体重是大概140到145，我现在是每天晚上8点多9点的时候跑步，慢跑，一共跑40分钟，40分钟分四次跑完，每次中间休息是大约5分钟，休息的方式就是慢走，调整一下呼吸节奏和心跳，平时晚上父母回家时间都比较晚，所以经常是有一顿没一顿的，平常有补钙，中午和早上的饮食都正常，平时不暴饮暴食，也很少吃油腻的东西，一般都是喝水，有时会喝一点饮料，我这样子对减肥和健身有帮助吗

提问时间：2020-04-17

答医生回复

董孟主治医师

三甲山东大学齐鲁医院儿内科

吃完午饭不要急于坐到电脑前，在楼下遛遛弯，消化消化，过个半小时左右再上楼，这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。
多余已经出现呼啦圈和水桶腰的人来说，要减掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳绳，转呼啦圈，每天晚上坚持运动1520分钟左右。
指导意见饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

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