膝盖一下疼麻凉凉的还不是固定痛，总感觉一

从您的症状描述来看不考虑是类风湿性关节炎也不考虑是腰椎间盘突出导致的膝盖疼痛，考虑应该是膝关节的无菌性炎症或者是轻微半月板损伤的表现。

首先应该注意休息，减少活动量，从而尽量减少反复过度摩擦；其次建议在膝关节周围适当热敷，外用膏药，配合口服舒筋活血和消炎止痛类的药物来缓解症状；

第三，在平时要注意保护自己的关节，注意保暖，避免受凉受风，避免长时间蹲着，更要避免登山、爬楼梯、跑步机、长跑等对膝关节有很大伤害的锻炼活动，可以穿运动鞋在塑胶跑道散步，适量跑步，游泳等。