腰痛三四个月左右

四月份出去欧洲旅游回来感觉到身体不舒服，怀疑一是经常穿高跟鞋坡跟鞋带跟鞋有关，现无特殊需要都是穿带气垫运动鞋；二是出去旅游自助游，每天走路的时间也在1.5万到2.2万步左右，旅游十天，包括背着一个单反相机。工作劳累的因素也怀疑。但是之前没有太在意，记不得确切的时间腰部开始疼痛，有段时间肩膀很痛，怀疑累过头经常对着电子文件坐姿不好得了肩周炎，虽然三月份辞去工作，但是四月初出去玩的时候肩膀的疼痛还没有好。旅游回来肩膀疼痛消失，但是过了不久腰部疼痛。刚开始怀疑因为突然闪到腰或者扭伤腰部肌肉，但是什么时候弄到腰的