踝关节僵硬，请教康复问题(急!!!

尊敬的医生:         您好！        我今年26岁，2006年8月26日左脚外踝骨骨折后，手法复位成功后但又有外移，后来9月12日克氏针内固定手术，11月14日复查，说骨折线模糊了，现在踝关节现在僵硬无法活动，现在非常担心和着急。上次医生只说要我自己用手把脚掌握住然后来回活动关节，没说具体方法。现在自己完全不知道如何锻炼，请教一下医生1、 现在脚踝连5度的角度都弯不了，要怎么锻炼踝关节才可以弯曲呢？2、自己用手把脚掌握住然后来回活动踝关节，是不是只要不内、外翻就可以避免踝骨再移位和二次骨折？