考试焦虑案例分析

调控方式认知调控　

一、坚决杜绝用完了、我糟糕透了等这种消极的语言暗示自己；

二、消除大脑中的错误信息不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒不要以偏概全认为自己不行而丧失信心；

三、适当减轻周围环境的压力针对种种担忧自己和自己辩论用这种理性情绪疗法纠正认知上的偏差行为矫正　有两种方法一种是放松训练一种是系统脱敏训练放松训练和系统脱敏训练的原理是交互抑制原理即人在放松状态下的情绪与焦虑是相互抵抗的比如放松状态出现了必然会抑制焦虑和紧张状态的出现编辑本段具体方法自我暗示法　法国大作家大仲马说过：人生是一串由无数的烦恼组成的念珠达观的人总是笑着念完这串念珠的在我们的生活中到处充满着自我暗示法例如清晨你对着镜子梳洗打扮一下如果看到自己的脸色很好往往心情舒畅这就是一种自我暗示假如你是一位正处于考试焦虑的临考中学生你恰恰听说你的同学通过自我保郊试焦虑情绪很快消失你就会想我也一定会告别考试焦虑情绪做一个真正降人睡眠消除法　事实证明很多临考学生的考试焦虑是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的针对这种情况广大临考中学生朋友一般不易夜半挑灯苦读要养成中午小睡的习惯因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳换取充沛的精力和清醒的头脑充足的睡眠是从容应考的前提也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法运动消除法　学生以脑力活动为主而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法广大临考中学生可根据自己的实际情况散散步、打打球、做做体操因为运动可以消除一些紧张的化学物质虽然使肌肉疲劳但可以放松神经兴趣消除法　人们在从事自己感兴趣的事情的时候整个身心都会投入进去进入一种物我两忘的境界什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外因此广大临考中学生在紧张的学习之后做一些感兴趣的事情如唱唱歌、看看报、听听音乐等等都可以消除疲劳化解烦恼远离考试焦虑情绪情绪宣泄法　情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段众所周知有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的如：升学压力使你透不过气来考试成绩不理想家长的口罗嗦等等都可能使心情变化久而久之就会出现考试焦虑情绪针对这种情况可采用以下方法：聊天法即通过向亲人或朋友述说自己的积怨求得他人的理解和同情让自己的内心得到调整；哭笑法如果内心憋得难受又无法与人倾诉应当找一个适宜的地方放声大哭或大笑以宣泄自己内心的不平；书面释放法可以用写日记或书信的方式释放自己的苦恼；上网法有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想排遣烦恼游戏转移法　即通过开展游戏活动让处于考试焦虑情绪的临考中学生参与其中进入角色忘记疲劳转移注意力释放体内积聚的能量调整机体的平衡摆脱内心的烦恼食疗法　食疗法就是增加身体营养的方法临考中学生脑力劳动强度大能量消耗大需大量补充营养因此必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素音乐疗法　音乐能影响人的情绪行为和生理机能不同节奏的音乐能使人放松使人的生理、心理节律发生良性的变化如：圣洁、高贵的音乐可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐可使人感情投入；时尚音乐可释放心声