星期二跳舞压腿热身大腿内侧筋脉压疼了这几

我星期二上舞蹈课压腿热身，可是压着压着感觉大腿内侧筋脉到膝盖的那经脉疼，小腿却不疼，我以为没事，最后再压时感觉大腿内侧筋脉疼，休息了两三天觉得没有当天疼了，可是今天轻轻压了下大腿内侧筋脉就抽筋了的疼，就左边大腿内侧筋脉疼。我想问怎么样才能好，做些什么康复运动呢？