膝盖扭伤怎么办

16号晚七点半左右，右腿膝盖关节，下火车卧铺的时候没注意膝盖扭伤听到膝盖有脆响声。现坐着腿弯曲没有疼痛感，腿伸直右腿膝盖的左前有疼痛，膝盖后窝有拉伸疼痛，右腿支撑受力的话疼痛剧烈。外部观察外表没有红肿等颜色变化。侧躺膝盖有阵痛。只揉捏了一下，因为在火车上没有进行其他任何处理。我这种情况是韧带还是半月板损伤？应该怎么处理？需要用什么药？还是其他什么方法治疗？大概多久能够恢复！