您好！您还在长身体阶段，如果确实肥胖，应在专科医师指导下进行减重，比如进行体质分析检测，根据其结果设定合适的饮食及运动方案。
您可以喝牛奶，即补充钙质又补充蛋白，但不能喝过量，否则能量超标也不利于身体。
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