小腿肌膜破裂

小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。指导意见治疗方法杜绝不良活动必须放弃造成疼痛的活动。

用凤梨酵素追赶疼痛凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。保持凉快疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。

冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。热敷三天后改热敷。按摩增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。

适应运动训练固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。

自注意观察肌肉反应，当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感，怕拉伤感，不要再勉强进行训练或比赛使用支撑物