本人21岁身高174体重175斤，想减肥

健康指导：你好，科学减肥的方式就是食不过量，天天运动。人之所以肥胖的原因就是是每日进食量过大而运动量不足，导致多余的能量在体内转化成脂肪堆积下来，久而久之就造成肥胖。

通常需要排除疾病导致的肥胖饮因素，如果排除后，那么就需要控制每天摄入的各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量，每天做的到食物多样化，至少20种食物以上，而蔬菜水果需要每天吃到500-900g。

肉类高脂肪类食物少吃，不健康的零食最好取消，用部分薯类替代部分主食，这样控制能量的总摄入量，然后在运动这边，需要每天坚持锻炼30-60分钟，至少每天6000步以上的身体活动。

减肥需要长期坚持，每周减重一斤左右为好！