最近一个月发现自己乳房肿块摁着有点胀

你好，根据你的这种情况考虑是乳腺增生，与精神因素和内分泌失调有关系的，主要症状是乳房胀痛，来月经前疼痛加重，需要进一步做乳腺彩超检查，确诊病因后治疗。

平时尽量少吃辛辣和刺激性食物，饮食以清淡和易消化的食物为主，保持生活规律和情绪舒畅，以上是对“最近一个月发现自己乳房肿块摁着有点胀”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！