我的两个肩膀酸疼是怎么回事

你好!你可能是肩周炎!建议：工作生活中伏案上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰这样可以防止椎体的退变.介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考!。

（1）屈肘甩手患者背部靠墙站立或仰卧在床上上臂贴身屈肘以肘点作为支点进行外旋活动.（2）手指爬墙患者面对墙壁站立用患侧手指沿墙缓缓向上爬动使上肢尽量高举到最大限度在墙上作一记号然后再徐徐向下回原处反复进行逐渐增加高度.（3）体后拉手患者自然站立在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下健侧手拉患侧手或腕部逐步拉向健侧并向上牵拉.（4）展臂站立患者上肢自然下垂双臂伸直手心向下缓缓外展向上用力抬起到最大限度后停10分钟然后回原处反复进行.（5）后伸摸棘患者自然站立在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下屈肘屈腕中指指腹触摸脊柱棘突由下逐渐向上至最大限度后呆住不动2分钟后再缓缓向下回原处反复进行逐渐增加高度.（6）梳头患者站立或仰卧均可患侧肘屈曲前臂向前向上并旋前（掌心向上）尽量用肘部擦额部即擦汗动作.（7）头枕双手患者仰卧位两手十指交叉掌心向上放在头后部（枕部）先使两肘尽量内收然后再尽量外展.（8）旋肩患者站立患肢自然下垂肘部伸直患臂由前向上向后划圈幅度由小到大反复数遍.请患者注意以上八种动作不必每次都做完可以根据个人的具体情况选择交替锻炼每天3-5次一般每个动作做30次左右多者不限只要持之以恒对肩周炎的防治会大有益处.也可以使用中医外用药水进行外涂渗透治疗.有什么不清楚的可以加我进行咨询!祝你早日康复。