跑步多久才能达到减肥效果

你好，医生，我是女生，165cm,56kg。太胖了，但是我不想吃减肥药，只想运动减肥，现在的运动条件就是跑步，已经跑了4天，每天傍晚跑3公里，15分钟左右，腿现在痛得不行了，我一定会坚持的。我想问下，如果是跑步减肥，每天得跑多久才有效啊。还有每天午饭过后什么都不吃，傍晚跑步，这样可以么，谢谢