您好！根据您所说的情况，一句话或一件事都会感到很紧张，考虑可能是由于您平时压力过大导致的。建议您要避免压力过大，多外出走走，与人交流，有助于改善症状。
保证良好睡眠质量，充足睡眠时间，饮食清淡，保持良好情绪。
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