怎么让胸变平变小变瘦

你好，这个情况的话哑铃飞鸟主要是锻炼胸中缝的。单纯做这个是不行的。指导意见你的情况主要第一是要有一定的器械运动。

你可以从俯卧撑开始。做不了几个你可以分组做。每组做到力竭或者可以考虑采取跪姿俯卧撑的。循序渐进开始。仰卧哑铃卧推也是可以的。

最后一个动作做哑铃飞鸟对胸型有帮助。而且后面再加做30分组以上有氧运动。不吃油腻的。适当补充优质蛋白对减脂减肥有帮助。