小孩缺锌缺钙要吃些什么蔬菜水果好

钙、锌这两种微量元素在人体发挥着重要的作用，哪一种缺乏都会对人体引发疾病，所以在日常生活中我们要有意识的用食物与水果进行补充，以保健康。

含钙较高的水果有：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂等。含锌较高的水果有：苹果、荔枝、核桃、花生等。另外肝,鱼,瘦肉,牛奶,鸡蛋,花生,核桃,豆类含锌较多。

补钙宜多吃花生,菠菜,大豆,鱼,海带,骨头汤,桃,虾,海藻等食物.特别是虾皮.补锌宜多食粗面粉,豆腐等大豆制品,牛肉,羊肉,鱼,瘦肉,花生,芝麻,奶制品,可可等食物物。