33岁得了高血压该怎么办？需要注意些什么？下压

其实收缩压在140以上才算是轻度的高血压但是您的舒张压在九十以上说明已经有高血压的预兆了1、遗传因素大约半数高血压患者有家族史　2、环境因素　3、其他　〃1）体重：肥胖者发病率高　〃2）避孕药　〃3）睡眠呼吸暂停低通气综合征　〃4）年龄：发病率着随年龄增长而增高的趋势40岁以上者发病率高　〃5）饮食：摄入食盐多者高血压发病率高有认为食盐20g/日发病率30%　∑学研究表明环境中缺乏负离子也是高血压发病的重要机制空气负离子经呼吸道入肺通过膜交换系统进入血液循环随血液循环到达全身各组织器官以直接刺激、神经反射以及通过体液方式作用于机体各系统产生良好的生理效应当负离子进入血液后释放出电荷尽管微乎其微但对于平衡状态下的血液电荷却很敏感它会直接影响血液中带电粒子（蛋白质、血细胞）的组成与分布情况使异常的血液形态与理化特征正常化；

并通过促进机体组织的氧化还原过程特别是通过加强肝、脑、肾等重要组织的氧化过程激活多种酶系统对机体的脂肪、蛋白质、碳水化合物、水及电解质代谢起到调整与优化作用因此空气中缺乏负离子也是导致高血压产生的一个重要的原因1、中午小睡工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动应小睡一会儿一般以半小时至一小时为宜老年人也可延长半小时无条件平卧入睡时可仰坐在沙发上闭目养神使全身放松这样有利于降压　2、晚餐宜少有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎有时毫无顾忌地大吃大喝导致胃肠功能负担加重、影响睡眠不利于血压下降晚餐宜吃易消化食物应配些汤类不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食进水量不足可使夜间血液稠促使血栓形成　3、娱乐有节睡前娱乐活动要有节制这是高血压病患者必须注意的一点如下棋、打麻将、打扑克要限制时间一般以1小时至2小时为宜要学习控制情绪坚持以娱乐健身为目的不可计较输赢不可过于认真或激动否则会导致血压升高看电视也应控制好时间不宜长时间坐在电视屏幕前也不要看内容过于刺激的节目否则会影响睡眠　4、睡前泡脚按时就寝养成上床前用温水泡脚的习惯然后按摩双足心促进血液循环有利于解除一天的疲乏尽量少用或不用安眠药力争自然入睡不养成依赖催眠药的习惯　5、缓慢起床早晨醒来不要急于起床应先在床上仰卧活动一下四肢和头颈部伸一下懒腰使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力以适应起床时的体位变化避免引起头晕然后慢慢坐起稍微活动几次上肢再下床活动这样血压不会有太大波动　6、选择舒缓的运动方式高血压患者不宜剧烈运动但是选择舒缓的运动方式坚持锻炼有助于高血压患者控制病情改善血压起伏不定的状况例如气功和太极拳