提肛可以帮助男性延长时间吗？练习时间多久

指导意见：提肛定期竖起来收肛门，然后放松，一提一首歌，提肛运动。如前列腺按摩可静脉回流会阴部，前列腺，减少充血，炎症消退。

在下列时间坚持提肛效果会更好。睡前或起床，躺在床上提肛56次，其次是提肛16次小便前;应该注意，当提肛干重体力活;性生活后要提肛16次。

排便后，要立即辛苦时提肛，提肛最好的。汇总谷道：提肛运动，像忍大便，如肛门向上，然后放松，再往上提，一提一松，反复进行。

站，坐，行可以进行，每次提肛运动50次左右为5-10分钟。提肛运动可以促进血液循环，预防痔疮等肛周疾病。