你好，运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，使乳酸堆积引起抽筋，晚上最好用温开水泡脚，慢慢就会好。锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
要注意保暖，不让局部肌肉受寒。补钙。
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