站着向前面冲拳能锻炼力量吗

去弄一根自行车的轮胎，一端固定在一个地方，另一端手握，练习直拳，这样可以练习速度，这样的练习是在每次做完俯卧撑以后，每做一组俯卧撑后练习一次冲拳，这样可以保证手臂上不会长成块状肌肉，保证了出拳的速度，指导意见当然，如果你俯卧撑能做三十的话，尽量做五十，出拳每次在20次以上，十连续的出拳练习，到自己的肌肉酸为止，这样的重复练习在五组以上