指导意见：跑步好不但要肺活量还要学会控制节奏以及呼吸方式。如果是长跑是有氧运动，你应该采用“两呼两吸”的形式，跑起步来吸气容易呼气难，用鼻子吸气嘴呼气，这种方法我经常用。
进入状态跑5000以上都可以。
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