您好请问三角肌萎缩该怎么锻炼。

三角肌主要是使肩关节外展其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外. 锻炼方法可以分部位锻炼：三角肌前束—前平举 　起始姿势 ：两腿直立挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃两臂下垂于腿前. 　动作过程 ：直臂持铃向上举起至稍高于肩.静止一秒钟再直臂徐徐放下还原至腿前.如用哑铃可左右手各一次连续交替做. 　呼吸方法 ：上举时吸气下落时呼气. 　 注意要点 ：上举和下落时全身保持直立两臂保持直伸意念集中在三角肌　三角肌中束—侧平举 　起始姿势 ：两脚自然开立两手握哑铃下垂于身体两侧. 　 动作过程 ：收缩三角肌直臂向侧上方举起直到略高于肩静止一秒钟再让两臂徐徐放下到下垂位置. 　呼吸方法 ：上举时吸气静止时呼气.下降时吸气完全落下时呼气. 　注意要点 ：上举和下落时全身保持直立不要摇摆弯曲臂部保持直伸. 　三角肌中束—侧平拉 　起始姿势 ：全身直立一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端.另一手插按在腰间. 　动作过程 ：收缩三角肌一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高.另一手用力插按腰间以保持平衡.上拉到最高点后静止一秒钟然后在三角肌继续用力控制下让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置.重复练一肩已无力上拉后换练另一肩. 　呼吸方法 ：上拉时吸气到达顶点后呼气.下落时吸气落到底点后呼气. 　注意要点 ：上拉时身体不要摇摆借劲.这一动作也可用哑铃侧卧来做　三角肌后束—俯身侧平举 　起始姿势 ：两足开立向前屈体90度两手握哑铃两臂直垂肩下. 　动作过程 ：收缩三角肌后部直臂从两侧平举起哑铃直到与地面平行.静止一秒钟再让两臂徐徐放下. 　呼吸方法 ：上举时吸气下落时呼气. 　 注意要点 ：上举和下放哑铃时全身保持稳定不要摇摆.意念集中在三角肌后部.上举前要彻底放松到达最高点时要彻底收缩.这一动作也可俯卧在长条凳上做　三角肌后束—直立推举 　起始姿势 ：把杠铃从地面上拉到胸上全身直立. 　动作过程 ：两臂向上直推至完全伸直静止一秒钟让杠铃慢慢下落到胸上. 　呼吸方法 ：上举时吸气下落时呼气. 注意要点：上举和下放杠铃时身体不要摆动.该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用.如将杠铃下落到颈后肩上则对三角肌后部有更大的锻炼作用称为颈后推举.胸前和颈后的推举也可坐在凳上做.还可用哑铃左右两臂同时作交替的上推和下落如此做则可在上推和下落时吸气静止时呼气。