问题分析：您好，根据您说的情况，一般情况下瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，其中以牡蛎含锌最为高。您可以多吃这些食物就会有效补锌。
意见建议：建议您可以多吃含锌的食物，会有效的补充体内的锌，食物中一般情况下不会导致锌的流失，平时要积极锻炼身体，提高身体免疫力。
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