问患者提问

怎么安排运动量才能有更好的减肥效果呢？

由于突然运动量的增加腿变粗了，那么以后继续锻炼，再加上拉伸运动会变好吗？因为自己平时基本不运动，每天跳完500个左右之后，一两天腿非常酸痛，我做了一定拉伸运动，现在发觉因为运动量突然增加腿变粗了，如何合理安排运动量才能达到减肥效果呢。

提问时间：2020-03-07

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

你好，一般想减肥又不想腿变粗，一般建议慢跑或者游泳。一般每周至少需要3次，每次需要半个小时到一个小时。而且运动量需要循序渐进，做好运动前后的准备恢复工作，建议不要跳绳，可以强化小腿腓肠肌的锻炼。

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