您好，根据您的描述，在准备怀孕的前3个月和已经怀孕的前3个月要吃叶酸，每天吃0.4毫克，以预防胎儿的神经管畸形。
牛奶是属于蛋白质的物质，不冲突的可以吃的。建议您不要太担心了，要保持愉快的心情，规律休息营养搭配均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，祝您好运。
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