你好，仔细阅读了你的病史，根据你描述的病情资料分析，你的病情常见于腰背部肌筋膜炎，腰肌劳损等疾病。建议注意休息，热敷，可以用热水袋，热毛巾，或者贴暖宝等都可以。
也可以推拿按摩。注意保暖，避免受凉。尽量少弯腰。
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