健康指导：你好，在饮食上应注意食物多样化，以谷类为主，尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配，多吃含锌丰富的食物，如：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。
平时适量做些运动，最好在晚饭后半个小时，运动方式如慢跑，快走等。既能锻炼身体又能帮助睡眠，提高睡眠质量。
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