您好，扭伤后开始的一两天内，是渗出期，往往可能肿胀越来越厉害，我们开始刚刚外伤后冷敷半小时，第二天可以再冷敷一次，目的是减少肿胀和疼痛。
超过二十四小时后，就可以热敷，每天两次，每次半小时，这个时候活血化瘀，就可以促使恢复了
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