1、每日晚饭后，慢跑或快走半小时。之后50-100个仰卧起坐。
2、晚饭节食或以水果代替。如此坚持一月后，开始明显见效。3月后恢复平坦。务必坚持，即便无法确保每天运动或运动量达标，也要做到晚餐节食，否则反弹，而且更难减掉。
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