130斤我不想吃减肥药如何瘦下去

你好，减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。指导意见建议培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。

一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！