1.自然直立坐在椅子上,身心放轻松.
2.把胳膊平身于身体的两侧,手背向上.
3.将胳膊逆时针旋转,转到最大限度,然后呼吸一次将胳膊还原.连续旋转数次,直到胳膊感到酸,可以加强训练,试个人体质而定.累了之后可活动双肩放松一下,然后继续。
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