问题分析：有没有剧烈运动和平常不爱运动或者说是爬山的经历，很像软骨磨损，属于终身性疾病，一般很难治愈。意见建议：有运动康复疗法，按摩是不必要的。
需要你长期的坚持。近期我建议你减少上下楼和运动，休息为主，肌肉辅助锻炼
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