脚踝扭伤如何尽快恢复

请教大夫 昨天本人打篮球不慎扭伤左脚踝  已去医院看过 没伤到骨头 缠了绷带 但今天感觉更痛 已经脚不能着地 问下怎样能尽快恢复 我去年五一时右脚也是扭伤至骨裂 但没好好恢复 十天后就跑去爬中山陵了 现在回东北家里 冬天冷时 明显感觉到踝骨处有条裂缝隐隐疼痛 尤其在下蹲上厕所时 问下这是怎么回事 有什么好的解决方法 不胜感激