抑郁失眠，睡不着觉，我应该怎么办？

一、首先,失眠患者的护理调节要注意心理上的护理,尤其是保证乐观的生活态度.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.

二、失眠患者的护理调节还包括生活中一些科学生活规律的建立.专家介绍说,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等.

三、失眠患者的护理调节我们还要做些什么呢?专家为我们介绍说,我们患者还应该注意创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。